Здоровый сон, что это?
Начало в предыдущем посте😉
⠀
Вы когда нибудь задумывались о качестве вашего сна?
Почему спите больше, а просыпаетесь уставшим? Или приходиться вставать рано и вы не любите это дело?
⠀
Почему так важно высыпаться?
Проснуться именно отдохнувшим и полным сил?
📌Когда мы не высыпаемся нас безумно тянет на сладкое. Организм заставляет как можно скорее восполнить дефицит глюкозы в мозгу.
📌Когда вы уставший, то сила воли вам не подвластна. Вам требуется больше усилий, чтобы не "накосячить"
📌Сокращая сон, вы выполняете больший объём работы, но качество её страдает. Структурируйте свой режим так, чтобы высыпаться, и будете работать быстро и качественно.
⠀
Чтобы сон был эффективным
✅Спите с выключенным светом. Любой источник света может нарушить сон.
Любое пробуждение во время сна и если вы потом снова засыпаете-делает ваш сон беспокойным.
✅Ложитесь спать до 23часов. Наш мозг отдыхает с 23 до 01 часа эффективнее всего.
✅За 1,5 часа до сна отключайте ВСЕ гаджеты. Они способствуют беспокойному сну. Мозг не отдыхает полноценно.
Вот, как раньше жили? 15 лет назад?😂
Сейчас же у большинства телефон рядом с кроватью. Перед сном ленту проверяем и после😒А это все волны, волны.
Даже будильник можно поменять на механический. Зато сон будет лучше.
✅Чаще бывать на солнце. Люди, которые получают достаточно естественного света, более счастливы и физически активны.
✅Контролируйте употребление кофеина.
200 гр кофе выходит из организма через 1,5 дня. Кофе поднимает нам настроение, но как таковой энергии он не даёт. А мозг будоражит.
✅Температура для комфортного сна не выше 20град, иначе заснуть труднее.
✅С утра, желательно сразу после пробуждения, выходить на солнечный свет. Это суперски будит организм.
✅Физ упражнения (лучше с утра или днём)+ правильный сон=здоровье и долголетие🤗
⠀
Старение наступает постепенно. И наш образ жизни либо замедлит либо ускорит этот процесс.
В подростковом возрасте мы легче переносим недосып. Тем не менее мы ускоряем своё старение.
⠀
Если хотите добиться максимальной производительности, то качественный сон необходим.
⠀
☀️Речь не только о том, чтобы спать больше,
речь о том, чтобы спать качественнее☀️
⠀
Продолжение следует 😉
